【Macbook使用中】ディスクユーティリティでMacintoshHDを削除してしまいました

MacbookAirを使用しているものです。 ずっと前職で使用しており、今は私用でしか使ってませんが 写真や過去のデザイン素材など、大切なものがたくさんあります。 昨夜、容量が多くなってきたのでネットで調べながら ディスクユーティリティの使用をしていたのですが 間違ってMacintoshHDという大元データの削除をしてしまいました。 ⌘Rで復元を試みたのですが、ネット上の解説の言葉が難しく分かりません。 . ◎現状 ①パソコンを立ち上げると【Time Machine】【OS再インストール】【Safari検索】【ディスクユーティリティ】の4項目が出てくる。 ②過去にTime Machineを使って外付けハードディスクにバックアップをとったので、１年分のデータが消えてもいい！と思い復元しようとしましたが、【容量が足りないのでバックアップ復元できません】となりました。 . ◎知りたいのは ①復元する方法があるのか ②どのように復元すればなるべく最新のデータが戻るのか です。詳しい方、素人にも分かりやすく説明していただけると助かります。 よろしくお願いします。