アプリケーションメモリーが不足しています　どうしたらいいですか

とりあえずは再起動してみては？

しかし、よほど大量のメモリーが必要なアプリをお使いなのでしょうか？

内蔵ディスクに空きは十分ありますか？

通常はメモリーが不足しそうな時は、メモリーの中身の一部をディスク（のswap領域）に保存してアプリが動くようにしてるのですが。

もちろんこのような状態になると遅くなります。

でも、一つの可能性として、お使いのアプリや機能拡張にmacOSバージョンにあってないものがあって、メモリーを垂れ流しにしてやたら使うという可能性もあります。その時は、そのアプリや機能拡張を見つけ出して、可能ならアップデートするとかの対策が必要です。

アクティビティモニタで各プロセスのメモリの使用状況を調べると犯人がわかるかもしれません。