iPhone を使ってない時にApple WatchにもiPhoneにも通知がきます。どうしたらどちらかにできますか。

すくなくともAppleの時計アプリに設定したアラームとタイマーについては両方に通知される仕組みになっている様です。

その両方に通知が来るのは何からの通知でしょうか？

urushan__さん、こんにちは

あなたが画面を見ていない時でも、iPhoneは動作しています。重要な通知は画面に表示されますし、設定されていればAppleWatchにも転送されます。通知が来るのはそう設定されているからで、。通知の設定を止めるなどをされてはどうですか？

《書き込みにコメント付け隊》

いとうみきでした

「使っていないとき」とはどういう意味ですか？電源を切っているということですか？電源を切れば通知は届かないと思いますが、そういうことではないですよね。「画面を見ていないとき」「スリープさせているとき」の意味でおっしゃっているのだと思います。画面を見ているときだけ通知が届いてほしいということなら、「設定＞通知＞プレビューを表示」を「ロックされていない時」にしてみてはいかがですか。