mac book pro 2012年モデルのソフトウエアをアップデートしたいができないのでやり方を教えてほしい

macOS をダウンロードしてインストールする方法 - Apple サポート (日本)

から10.11ぐらいのインストールアプリをダウンロードして、10.11.6をインストールできませんか？

10.9.5のままでは（システムがサイトの暗号化に対応できなくて）上のサイトにアクセスしても何も表示されません。もう少し新しいmacとかwindowsパソコンがあればダウンロードできると思いますが。ダウンロードできたら、それをusbにでもコピーして、10.9.5のmacに持って行けば良いと思います。

10.11にできれば、App storeなどから10.13にアップデートできると思います。

失礼致します。

MacBook Pro（Mid 2012, または Late 2012）であれば、macOS Catalina（10.15.7）までアップグレード可能 ですが、macOS High Sierra（10.13.6）までで宜しいのでしょうか？

下記リンクの「App Store を使う」の項目の手順で、互換性の有るバージョン（「High Sierra 10.13」、「Mojave 10.14」、「Catalina 10.15」の何れか）のインストーラをダウンロード＆インストールしてアップグレード して下さい。

（アップグレードする前に、「Time Machine」等で現在の環境をバックアップしてから行なって下さい）

macOS をダウンロードしてインストールする方法 - Apple サポート (日本)