MacOSのアップデート方法を教えて欲しいアップデートできない。

ソフトウエアアップデートには今すぐアップデートするに何も出ていません。

macOSの"アップデート"は、不具合修正等のアップデートしか表示されませんし、macOS 10.14 Mojave以前のmacOSは、セキュリティアップデートの提供も終了しています。

macOSの"アップグレード”なら、下記ページを参照してください。

以前のバージョンの macOS を入手する

https://support.apple.com/ja-jp/HT211683

MacBook Pro 12,1は、MacBook Pro (Retina, 13-inch, Early 2015)ですから、ギリギリ、最新のmacOS 10.12 Montereyにも対応しています。

macOS Monterey - Apple

https://www.apple.com/jp/macos/monterey/

MacBook Pro のモデルを識別する - Appleサポート

https://support.apple.com/ja-jp/HT201300

El Capitan(10.11)だとそこからはアップデートできません。

App StoreからmacOSをダウンロードしてそれをインストールすることで可能になります。

以前のバージョンの macOS を入手する - Apple サポート (日本)

ただし、今使っている大事なアプリがその新しいmacOSで問題なく使える(アップデートが存在する）ことをよくご確認ください。

アップデート　アップグレード　違い

https://www.google.com/search?q=%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%87%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%80%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%89%E3%80%80%E9%81%95%E3%81%84&client=safari&rls=en&ei=_ZsEYqGlEZL1hwOhoJigCw&ved=0ahUKEwjhl9aprfT1AhWS-mEKHSEQBrQQ4dUDCA0&uact=5&oq=%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%87%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%80%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%89%E3%80%80%E9%81%95%E3%81%84&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyBQgAEIAEMgYIABAIEB4yBggAEAUQHjIGCAAQBRAeMgYIABAFEB4yBggAEAUQHjIGCAAQBRAeMgYIABAFEB46BwgAEEcQsAM6BAgAEB5KBAhBGABKBAhGGABQ7QhYxxBg_BNoAXABeACAAV-IAdYCkgEBNJgBAKABAcgBCsABAQ&sclient=gws-wiz