ソフトウェアアップデートが表示されず macOS のアップデートが出来ません

失礼致します。

「macOS High Sierra」のフォーラムへの質問投稿で、remix612 さんの質問投稿の下側に、お使いの環境が「MacBook Pro 13″, macOS 10.12」と表示されていますが、現在お使いの macOS のバージョン は何でしょうか？

Mac に搭載されている macOS を調べる - Apple サポート (日本)

ソフトウェアアップデート表示も出ません。

macOS Mojave（10.14.x）以降では、「システム環境設定（または「システム設定」）」＞「ソフトウェアアップデート」で、アップデート及びアップグレードが可能になっていますが、macOS High Sierra（10.13.6）以前からアップグレードする場合は、remix612 さん御自身でアップグレードする macOS のインストーラをダウンロード＆インストール する必要が有ります。

（アップグレードではなくアップデート（マイナーバージョンアップ）の場合は、「」メニュー ＞「App Store」＞「アップデート」タブで、アップデートが無いか確認）

macOS をどこまでアップグレード出来るかは、Mac のモデル次第 ですが、remix612 さんがお使いの MacBook Pro のモデル は何でしょうか？

MacBook Pro のモデルを識別する - Apple サポート (日本)

MacBook Pro のモデルとアップグレード可能な macOS のバージョンの関係は、以下の様になっていますので、下記リンクの「または App Store やブラウザを使う」の項目の、アップグレードしたい macOS のリンクをクリックしてインストーラをダウンロード＆インストールし、アップグレード して下さい。

（何れの場合でも、アップグレードする前に「Time Machine」でバックアップを取ってから行なって下さい）

【 MacBook Pro のモデルとアップグレード可能な macOS のバージョンの関係 】

● MacBook Pro（Mid 2010）、 MacBook Pro（Early 2011）、 MacBook Pro（Late 2011）の場合

• macOS High Sierra（10.13.6）までアップグレード可能。
• 現在お使いの macOS のバージョンが、macOS High Sierra（10.13.6）である場合は、macOS High Sierra（10.13.x）の最終バージョンですので、残念ながらこれ以上アップデートは出来ません。

● MacBook Pro（Mid 2012）、 MacBook Pro（Late 2012）、 MacBook Pro（Early 2013）の場合

• macOS Mojave（10.14.6）、または macOS Catalina（10.15.7）までアップグレード可能。
• macOS Catalina（10.15.x）以降にアップグレードした場合、32 ビットアプリケーション等は起動出来なくなります ので、もし 32 ビットアプリケーション等を使用する必要が有る場合は、macOS High Mojave（10.14.6）にアップグレードして下さい。

● MacBook Pro（Late 2013）、 MacBook Pro（Mid 2014）の場合

• macOS Big Sur（11.7.7）までアップグレード可能。

● MacBook Pro（Early 2015）、 MacBook Pro（Mid 2015）、 MacBook Pro（2016）の場合

• macOS Monterey（12.6.6）までアップグレード可能。

● MacBook Pro（2017）以降のモデルの場合

• 最新の macOS Ventura（13.4）までアップグレード可能。

macOS をダウンロードする方法 - Apple サポート (日本)

使用しているMacの正確な機種名を書くとヒントになるかも。